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Hintergrund: Wie viel Protein / Eiweiß brauche ich pro Tag? Die optimale Menge Die optimale Menge [Liste] Die 36 besten eiweißhaltigen Lebensmittel (sortierbar + Eiweißwissen). Der Proteinbedarf ist bei allen Athlet:innen höher, bei Gewichtheber:innen ist er jedoch am höchsten. Hier erfährst du, wie viel Eiweiß du bei jeder Mahlzeit und über den Tag verteilt zu dir nehmen solltest und welche Eiweißquellen für Muskelhypertrophie (also Muskelwachstum) am besten geeignet sind. Die enzymatische Spaltung von Proteinen ist ein ubiquitärer Prozess und spielt eine Schlüsselrolle in vielen biologischen Prozessen (Kontrolle der Homeostase, Qualitätskontrolle von Proteinen, kontrollierter Zelltod, Immunreaktion etc. Proteasen und deren Inhibitoren sind deshalb auch für Industrie und Pharma von großer Bedeutung. Jeden Tag benötigt der Körper rund ein Gramm Eiweiß pro Kilogramm - bezogen auf das Normalgewicht. Wie viel Protein bei 70 kg Muskelaufbau? Fazit – so viel Eiweiß brauchst du! – Um als Freizeitsportler also trotz sportlicher Aktivitäten und moderater Belastung des Körpers gesund und leistungsfähig zu bleiben, empfehlen wir je nach Umfang der Aktivitäten eine Proteinzufuhr von 1,2 g bis 1,8 g pro kg Körpergewicht.
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